2010年02月10日 (水) | 編集 |
こんにちは！ブログ担当Ｋです。
関東地方は明日はまた雪が降る予報になっています！
外出の際は、雪に備えた格好でお出かけくださいね。
さて、当協会では先月の中旬頃から会社ですぐにできる軽いエクササイズを始めました。
参加者は多いときでも8人ぐらいなのですが、みんな張り切っています。
というのも、4月に健康診断があるからです。
（それを目標にしてるのは私だけでしょうか？）
朝礼の時にスクワット15回を2セット！
最初は、10回を2セットやるのが精一杯でした。
筋肉痛で階段の昇り降りが本当に辛かったのですが、
少し余裕が出てきた2週目の途中辺りから15回に変更しました。
みんなで声を出してやるのも一体感が味わえて良いですよ。
スクワットのやり方
1.足を肩の幅ぐらいにしてまっすぐ立つ
2.いすに座るイメージで足を曲げながら1〜4まで数える。
3.今度は5〜8まで数えながらゆっくり足を伸ばしていく。
ただし、足は完全に伸ばしきらずに軽く曲げている状態まで。
これを15回繰り返します。
ハーフタイムには、片足ずつももにくっつけるように曲げてあげて、
筋肉をほぐしてあげるのも重要です。
昨日からそれに加えて、ウエストを細くするための
我が協会ならでは体操を加えました！！
目指せウエスト-3cm体操
1.まずは、健康管理士一般指導員受験対策講座テキストを一式そろえましょう。
2.足を肩幅に開いて、1を6冊持っている状態で、腕を前に伸ばしてスタンバイOK！
3.これを腕をまっすぐにして持ったままウエストで回すように右へターン、
4.真ん中に戻してから、今度は反対に左にターン、真ん中に戻って1回
5.これを10回続けましょう！！
ここで重要なポイント！
テキストは全部で約3kgあるので、女性にはちょっと重すぎでした。
これを頑張って持ってやると逆に姿勢が悪くなってしまいました。
そのため、もつものはあまり重くしすぎず、テキストも2冊減らしてトライすることに
試行錯誤しながら、協会オリジナルエクササイズでウエストマイナスを目指します！！
関東地方は明日はまた雪が降る予報になっています！
外出の際は、雪に備えた格好でお出かけくださいね。
さて、当協会では先月の中旬頃から会社ですぐにできる軽いエクササイズを始めました。
参加者は多いときでも8人ぐらいなのですが、みんな張り切っています。
というのも、4月に健康診断があるからです。
（それを目標にしてるのは私だけでしょうか？）
朝礼の時にスクワット15回を2セット！
最初は、10回を2セットやるのが精一杯でした。
筋肉痛で階段の昇り降りが本当に辛かったのですが、
少し余裕が出てきた2週目の途中辺りから15回に変更しました。
みんなで声を出してやるのも一体感が味わえて良いですよ。
スクワットのやり方1.足を肩の幅ぐらいにしてまっすぐ立つ
2.いすに座るイメージで足を曲げながら1〜4まで数える。
3.今度は5〜8まで数えながらゆっくり足を伸ばしていく。
ただし、足は完全に伸ばしきらずに軽く曲げている状態まで。
これを15回繰り返します。
ハーフタイムには、片足ずつももにくっつけるように曲げてあげて、
筋肉をほぐしてあげるのも重要です。
昨日からそれに加えて、ウエストを細くするための
我が協会ならでは体操を加えました！！
目指せウエスト-3cm体操1.まずは、健康管理士一般指導員受験対策講座テキストを一式そろえましょう。
2.足を肩幅に開いて、1を6冊持っている状態で、腕を前に伸ばしてスタンバイOK！
3.これを腕をまっすぐにして持ったままウエストで回すように右へターン、
4.真ん中に戻してから、今度は反対に左にターン、真ん中に戻って1回
5.これを10回続けましょう！！
ここで重要なポイント！テキストは全部で約3kgあるので、女性にはちょっと重すぎでした。
これを頑張って持ってやると逆に姿勢が悪くなってしまいました。
そのため、もつものはあまり重くしすぎず、テキストも2冊減らしてトライすることに
試行錯誤しながら、協会オリジナルエクササイズでウエストマイナスを目指します！！
ブログ担当 Ｋ
2010年02月10日 (水) | 編集 |
ブログ担当Yです
今回は「歯」の第
回目です
今回は歯の黄ばみを防ぐ、磨き方や唾液について
飲食物による汚れやたばこのヤニによる歯の黄ばみを防ぐには、口の中の環境を、汚れが付着しにくいように整えることが重要になります
歯ブラシ
硬めの歯ブラシや、ヤニとり効果をうたう粒子の粗い歯磨き剤を使い、強い力でゴシゴシと磨くと、歯の表面に細かな傷をつけてしまいます。いったんは汚れが落ちても、この傷に再び飲食物などの汚れが付着しやすいので、黄ばみやすい歯を作っていることになります
歯ブラシは軟らかめか普通の硬さを選びましょう。茶渋などを針のような先の尖った物で削り落とすのは厳禁です
唾液
汚れを落とすには、唾液も大切です
唾液は主に耳下腺、顎下腺、舌下腺という3つの大きな唾液腺から、1日に1〜1.5Lほど分泌されます
口の中の汚れを洗い流す、
酸を中和して、口の中を中性に保つ、
細菌の繁殖を抑える、
再石灰化によって、虫歯を防ぐ
といった、口の中を清潔で健康に保つ働きがあります
唾液の分泌量は、ストレスや疲れ、加齢、薬の副作用などで減少することもあります
こまめに水分を摂り、食事の際にはよく噛むようにしましょう。また、梅干などのすっぱいものを食べると、唾液の分泌量が増えます
両親指で唾液腺のあるあごの付け根あたりの首の上部を軽くマッサージしたり、さらに、舌を意識的に動かしたりすることも、唾液の分泌を促すのに有効です
食前食後はもちろん、テレビを見ながらなど生活の色々な場面で、意識して唾液を出してみましょう
今回は「歯」の第
回目です今回は歯の黄ばみを防ぐ、磨き方や唾液について
飲食物による汚れやたばこのヤニによる歯の黄ばみを防ぐには、口の中の環境を、汚れが付着しにくいように整えることが重要になります
歯ブラシ 硬めの歯ブラシや、ヤニとり効果をうたう粒子の粗い歯磨き剤を使い、強い力でゴシゴシと磨くと、歯の表面に細かな傷をつけてしまいます。いったんは汚れが落ちても、この傷に再び飲食物などの汚れが付着しやすいので、黄ばみやすい歯を作っていることになります
歯ブラシは軟らかめか普通の硬さを選びましょう。茶渋などを針のような先の尖った物で削り落とすのは厳禁です
唾液汚れを落とすには、唾液も大切です
唾液は主に耳下腺、顎下腺、舌下腺という3つの大きな唾液腺から、1日に1〜1.5Lほど分泌されます
口の中の汚れを洗い流す、酸を中和して、口の中を中性に保つ、細菌の繁殖を抑える、再石灰化によって、虫歯を防ぐといった、口の中を清潔で健康に保つ働きがあります
唾液の分泌量は、ストレスや疲れ、加齢、薬の副作用などで減少することもあります
こまめに水分を摂り、食事の際にはよく噛むようにしましょう。また、梅干などのすっぱいものを食べると、唾液の分泌量が増えます
両親指で唾液腺のあるあごの付け根あたりの首の上部を軽くマッサージしたり、さらに、舌を意識的に動かしたりすることも、唾液の分泌を促すのに有効です
食前食後はもちろん、テレビを見ながらなど生活の色々な場面で、意識して唾液を出してみましょう 
初めてのスノーボード新潟へ行きました
吹雪でしたが、雪がふわふわでした
ブログ担当Ｙ
2010年02月05日 (金) | 編集 |
寒い日が続いていますが、お元気に過ごしていますか？
ブログ担当Ｅです
先日、梅の花が咲いているのを見つけました
梅は百花の魁（さきがけ）という言葉があります
年のはじめ、梅があらゆる花の先頭を切って咲き、春を告げるということ。
なので、
梅は春告草（はるつげぐさ）とも呼ばれます
皆さんの地域では咲いていますか
まだまだ寒い日が続きますが、
梅の花を見つけて、少しあたたかくなりました
春が待ち遠しいですね〜
現在、当協会で行っている食育活動「良い子・選ぶ子・元気な子」を、
皆さんの食育活動でも実践していただきたく、「食育指導者育成講習会」を開催しました
たくさんの方にご応募いただき、好評のうちに終了しました。
今後もこのような講座を企画していこうと考えておりますので、
よろしく願いいたします
詳しくはこちら↓↓
「良い子・選ぶ子・元気な子」食育指導者育成講習会を開催しました。
「良い子・選ぶ子・元気な子」講演・調査研究を実施しています。
ブログ担当Ｅです
先日、梅の花が咲いているのを見つけました
梅は百花の魁（さきがけ）という言葉があります
年のはじめ、梅があらゆる花の先頭を切って咲き、春を告げるということ。
なので、
梅は春告草（はるつげぐさ）とも呼ばれます
皆さんの地域では咲いていますか
まだまだ寒い日が続きますが、
梅の花を見つけて、少しあたたかくなりました
春が待ち遠しいですね〜
現在、当協会で行っている食育活動「良い子・選ぶ子・元気な子」を、
皆さんの食育活動でも実践していただきたく、「食育指導者育成講習会」を開催しました
たくさんの方にご応募いただき、好評のうちに終了しました。
今後もこのような講座を企画していこうと考えておりますので、
よろしく願いいたします
詳しくはこちら↓↓
「良い子・選ぶ子・元気な子」食育指導者育成講習会を開催しました。「良い子・選ぶ子・元気な子」講演・調査研究を実施しています。ブログ担当 Ｅ
2010年02月04日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yです
今回は「歯」の第
回目です
1回目で登場した、黄ばみの原因になる飲み物についてです
酸蝕症
酸蝕症とは、炭酸飲料や果物などが含む酸で歯が溶け、冷たい物を食べた時などに歯がしみる知覚過敏が起こります。さらに歯のエナメル質が変化して透明度が増したり、エナメル質の下の象牙質がむき出しになり、歯の色が黄ばんでいきます
「ながら飲み」はやめよう
1度溶けた歯を元には戻せません。しかし、酸性の強い飲食物でも、そのとり方を工夫すれば、症状の進行を緩やかにできます。
まず、控えたいのは「ながら飲み」。仕事や運転をしながら、だらだら飲み続けるのは、歯が常に酸にさらされていることになり、歯が溶けやすくなります
歯磨きのタイミング
エナメル質が溶けだすのはｐHが5.5より低くなった時です。酸の強い飲食物を取った後、すぐの歯磨きは控えた方が良いでしょう。酸にさらされた直後の歯は軟らかいので、さらに表面が削れやすいからです。
歯磨きの目安は唾液の働きで口の中が中性に戻るまで、食後30分程度おくことです。この間、唾液が含むカルシウムやリンが、溶けた歯を元に戻す再石灰化の働きもしてくれます
中和
酸性の強い飲食物をとったらすぐ、お茶や水で口の中を中和させるのも有効だそうです。赤ワインにチーズ、紅茶に牛乳など、再石灰化を促すカルシウムが豊富な乳製品を合わせるのも良いかもしれません
今回は「歯」の第
回目です1回目で登場した、黄ばみの原因になる飲み物についてです
酸蝕症酸蝕症とは、炭酸飲料や果物などが含む酸で歯が溶け、冷たい物を食べた時などに歯がしみる知覚過敏が起こります。さらに歯のエナメル質が変化して透明度が増したり、エナメル質の下の象牙質がむき出しになり、歯の色が黄ばんでいきます
「ながら飲み」はやめよう 1度溶けた歯を元には戻せません。しかし、酸性の強い飲食物でも、そのとり方を工夫すれば、症状の進行を緩やかにできます。
まず、控えたいのは「ながら飲み」。仕事や運転をしながら、だらだら飲み続けるのは、歯が常に酸にさらされていることになり、歯が溶けやすくなります
歯磨きのタイミング エナメル質が溶けだすのはｐHが5.5より低くなった時です。酸の強い飲食物を取った後、すぐの歯磨きは控えた方が良いでしょう。酸にさらされた直後の歯は軟らかいので、さらに表面が削れやすいからです。
歯磨きの目安は唾液の働きで口の中が中性に戻るまで、食後30分程度おくことです。この間、唾液が含むカルシウムやリンが、溶けた歯を元に戻す再石灰化の働きもしてくれます
中和酸性の強い飲食物をとったらすぐ、お茶や水で口の中を中和させるのも有効だそうです。赤ワインにチーズ、紅茶に牛乳など、再石灰化を促すカルシウムが豊富な乳製品を合わせるのも良いかもしれません
久し振りに打ちっ放しに行きました 
今年はちゃんと練習しようと思います
ブログ担当Ｙ
2010年02月02日 (火) | 編集 |
こんにちは！ ブログ担当Ｋです。
昨夜は関東地方も積雪があり、我が町にも初雪が降りました。
ずっと雨が降っていたので夜もう雪は振らないのかなとカーテンを開けたら
そこは雪国（すみません大げさで
）でした。
−久しぶりに降り積もった雪を見て思わず
−
朝は電車とか大変かなと思って外を見たら
−昨夜の雪が嘘のようにあまりにも痕跡がなくちょっと寂しい−
雪国の方たちには申し訳ありませんが、久々の雪はテンションが上がってしまいました。
さて、乾燥対策が好評だったようなので、調子に乗ってもう少し続けてみましょう！！
一番気になるお肌の乾燥対策法！
この季節は特に乾燥しているため、当然ながら保湿中心のスキンケアが重要です。
冬の乾燥はシワの原因にもなるし、肌の老化を一気に進めてしまうんですよ
化粧品も保湿中心に！
普段は普通肌の方でも、冬はしっとりタイプのローションに変えたり、
特に乾燥している部分には保湿クリームを補うのもいいですよね。
季節によってお肌の状態も変わってくるのでそれにあわせた化粧品選びをしてあげましょう！！
ホットタオルパックで保湿力アップ！
ホットタオルを適当な大きさに広げて、鼻の部分は息ができるようにして、顔に当てましょう。
そのまま目を閉じてタオルが冷たくなるまでその状態をキープします。
パックの後は化粧水や乳液でたっぷりと保湿してあげてくださいね！！
目元の保湿対策！
顔の中でも目のまわりは特に皮ふが薄いため、乾燥しやすいのです。
目元専用の美容液やクリームで補給してあげましょう。
さらに乾燥がひどくなってしまったら、美容液よりクリームでのケアに！！
唇の保湿対策！
普段から、リップクリームや保湿効果の高い口紅で保護してあげましょう。
さらに、お風呂上がりなどで角質層が柔らかくなっているときに、
リップクリームをたっぷりとなじませたうえで、
らせんを描くようなイメージでやさしくマッサージしましょう！！
余分な角質がとれ、代謝アップにもつながあります。
でも結局一番大事なのは、栄養バランス、十分な睡眠、適度な運動など…、
普段から規則正しい生活をおくることです。
日ごろから健康管理に十分注意してあげましょうね！！
乾燥対策していますか？
乾燥対策していますか？ その2
昨夜は関東地方も積雪があり、我が町にも初雪が降りました。
ずっと雨が降っていたので夜もう雪は振らないのかなとカーテンを開けたら
そこは雪国（すみません大げさで
）でした。
−久しぶりに降り積もった雪を見て思わず
−朝は電車とか大変かなと思って外を見たら
−昨夜の雪が嘘のようにあまりにも痕跡がなくちょっと寂しい
−雪国の方たちには申し訳ありませんが、久々の雪はテンションが上がってしまいました。
さて、乾燥対策が好評だったようなので、調子に乗ってもう少し続けてみましょう！！
一番気になるお肌の乾燥対策法！この季節は特に乾燥しているため、当然ながら保湿中心のスキンケアが重要です。
冬の乾燥はシワの原因にもなるし、肌の老化を一気に進めてしまうんですよ
化粧品も保湿中心に！普段は普通肌の方でも、冬はしっとりタイプのローションに変えたり、
特に乾燥している部分には保湿クリームを補うのもいいですよね。
季節によってお肌の状態も変わってくるのでそれにあわせた化粧品選びをしてあげましょう！！
ホットタオルパックで保湿力アップ！ホットタオルを適当な大きさに広げて、鼻の部分は息ができるようにして、顔に当てましょう。
そのまま目を閉じてタオルが冷たくなるまでその状態をキープします。
パックの後は化粧水や乳液でたっぷりと保湿してあげてくださいね！！
目元の保湿対策！顔の中でも目のまわりは特に皮ふが薄いため、乾燥しやすいのです。
目元専用の美容液やクリームで補給してあげましょう。
さらに乾燥がひどくなってしまったら、美容液よりクリームでのケアに！！
唇の保湿対策！普段から、リップクリームや保湿効果の高い口紅で保護してあげましょう。
さらに、お風呂上がりなどで角質層が柔らかくなっているときに、
リップクリームをたっぷりとなじませたうえで、
らせんを描くようなイメージでやさしくマッサージしましょう！！
余分な角質がとれ、代謝アップにもつながあります。
でも結局一番大事なのは、栄養バランス、十分な睡眠、適度な運動など…、
普段から規則正しい生活をおくることです。
日ごろから健康管理に十分注意してあげましょうね！！
乾燥対策していますか？ 乾燥対策していますか？ その2ブログ担当 Ｋ
