「健康管理士一般指導員」の資格認定団体「日本成人病予防協会」のスタッフブログです。ヘルスケア、健康関連情報、ストレス解消法などや、日々の業務を通じて、感じていることなど…を、ご紹介いたします。
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お腹ぽっこり解消法②
2009年10月29日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yですアイコン名を入力してください

今回は前回の続きで、お腹をへこます運動についてですメタボリック

ぽっこりおなかをへこますには、内臓の入った腹腔を脇からコルセットのように引き締める「腹横筋」の強化が効果的いうのは前回お話しました→絵文字名を入力してくださいこちら絵文字名を入力してください

その方法として、「ドローイン」という動作が効果的だそうです!!
英語で「内側へ引く」という意味で、きついズボンをはこうとして、腹をへこます動きと同じで、呼吸は止めないで行いますジーンズ上体起こしよりも手軽で、場所も選ばないのが利点です電球


ドローイン


星方法
最初は1回に30秒間ぐらいを目安に、腹をへこました状態を保ち、慣れたら時間を延ばしたり、回数を増やしたりして、より強化を図りましょう力こぶ

星有酸素運動と組み合わせて
 おなかを引っ込めるドローインを続けると、1か月程度でも腹囲減少が期待できます。しかし、効率的に脂肪を減らすなら、やはり有酸素運動が効果的ですみずたまこ
 有酸素運動にドローインを組み合わせると、さらなる効果が期待できるそうです手書き風シリーズ矢印上実験では、10分間の歩行で、ドローインしながらの歩行と通常歩行を30秒ずつ交互に繰り返すと、通常歩行だけの場合よりカロリー消費量が40%前後上昇したそうですうあっ

 内臓脂肪は皮下脂肪よりも3倍ほど減りやすい性質なので、努力が表れやすい部位です。お腹が気になる方は、ドローインをやってみましょうヌーピーハート

ブログ担当Y


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資格認定試験体験レポ!
2009年10月28日 (水) | 編集 |
おはようございます!
ブログ担当Kです。

ここ数日は、急に寒くなったり、暑くなったりと寒暖差が非常に激しいですね。
一日の中でも気温差が激しいのに、毎日服選びが大変です。
寒くなってくると普通にしていても風邪が流行ってくるのでできることから予防しましょう!

さて、先週の日曜日に「健康管理士一般指導員 資格認定試験」が開催されました。

私は、試験のお手伝いと「資格取得 「体験レポート」」の取材で会場に行ってきました。

当日は生憎の雨でしたが、10時半からの受付でしたが
10時前からいらっしゃる方もいるくらいで、
皆さんの気合が十分伝わってきました。

当日の様子は、「試験報告」と、「資格認定試験を受験しました!」/a>」をご確認ください。

ここでは、それ以外の写真を少しお見せします!

091025_資格認定試験_01
-会場前の第一教室-

091025_資格認定試験_02
-試験中の第一教室-

かなり広い会場だったのですが、満員の会場から試験の緊迫感が伝わってきますよね!

091025_資格認定試験_03
-事前講習中の第二教室-

事前講習も試験前の最後の復習になるため、皆さん熱心に受講されていました!

雨の中の受験本当にお疲れ様でした。
たくさんの皆さんが、合格しますように!!

ブログ担当 K

若さの秘訣
2009年10月27日 (火) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Eです犬

台風一過で、今日は良い天気でしたアップロードファイル

先日、「全国健康・体力つくり推進フォーラム2009」に参加してきました鉛筆
詳細は ⇒ こちら

基調講演は、「水戸黄門昭和の14インチテレビ」でいつまでも若く素敵な役を演じている
由美かおるさん」のお話でした。
私は後ろの方の席だったのですが、やはりスタイルがとても良かったです絵文字名を入力してください

由美さんの若さの秘訣は、呼吸法、それから興味を持ったものにチャレンジをする事のようです。
何でも、半年前からアコーディオンを習い始めたそうで、
講演中には、その演奏と歌を聞かせていただきました五線に音符-4分x3*赤緑青 †SbWebs†
習ってから半年とは思えない素敵な演奏でしたねこ

何かを始めるのに、遅すぎることはないのですね電球

パネルディスカッションに出演されていた「石澤先生」の調査研究の結果によると、
60歳を過ぎてから伸びる能力
第1位は、知力
第2位は、気力
第3位は、忍耐力
 だったそうです。

逆に、低下する能力は、体力と記憶力。

年を取ると、やはり体力は低下しますが、
今までの様々な経験により、巧みさは上達するようですあっぷあっぷ

由美さんのように、好きなことを見つけてやり始めたり、趣味を楽しんだり、
何か自分に合った生きがいを持って生活することが、いつまでも若くいる秘訣のようですハート

いつまでも元気に過ごしたいですよね☆
皆さんは、楽しい時間を持っていますか!?


ブログ担当 E

お腹ぽっこり解消法①
2009年10月22日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yです犬

食欲の秋ですね柿

メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の基準の1つに、「腹囲男性85cm以上、女性90cm以上」というものがありますメタボ
「全体的には太ってないのに、お腹ぽっこりが気になる」という方もいらっしゃるかと思いますパンダ汗
運動と食事制限をしっかり行えば良いのはもちろんですが、なるべく効率よくお腹をへこます方法はないのでしょうかはてな

お腹が出るメカニズムについてしっかり学習しましょう!
①脂肪の蓄積、②腹筋の衰えという2つの側面があります。脂肪がたまった分だけ腹囲が太くなるのはいうまでもありませんが、脂肪がそれほど大量でなくても、腹筋が弱くなると、おなかの内部の圧力によってお腹がぽっこり出てくるそうで、中高年男性などには、腹筋が弱くなるこのタイプが多いそうです


腹筋

(読売オンライン・健康プラスより)


 腹筋の衰えという要素が強い場合、やはり腹筋強化が必要になります。実は一口に腹筋と言っても、腹回りの筋肉群は複雑な構造をしていますムキッ
 腹筋を鍛える運動として思い浮かぶ「上体起こし」で鍛えられるのは、主に腹前面にある腹直筋です。これは体を前に曲げる時に収縮し、ものすごく強化すると、逆に盛り上がってくる場合もあります汗
 お腹回りをすっきり引き締める主力は、脇腹の深い部分にある「腹横筋」という筋肉だそうです。内臓の入った腹腔を脇からコルセットのように締めて、胴体を支える働きをしています。この腹横筋の強化こそ、ぽっこりおなか対策には最適だそうですGOOD

では、どういう運動をすれば、お腹をへこますのによいのでしょうか?
それは次回に続きます猫村さんアップロードファイル


ブログ担当Y


秋の夜空☆
2009年10月21日 (水) | 編集 |
こんにちは☆ブログ担当Eですキューピー

23日まで、オリオン座流星群が見えるようですねオリオン座
皆さんはもう見ましたか?
私は昨日の夜、少し見てみましたが、見えませんでした…(汗)

今日の23時ごろ、活動がピークになると予想されているそうです流れ星
方角は、オリオン座の見える東の空です!

今は、オリオン座流星群の他にも、月と木星がよく見えるそうです夜
10月22日(木)~24日(土)の3日間は、
ガリレオの夕べ (Galilean Nights)」という
世界中で観望会をやろうというキャンペーンの期間になっています。
詳しくはコチラ ⇒ ガリレオの夕べ
日本の各地でイベントが開催されるそうです ⇒ 「ガリレオの夕べ」イベント一覧

ガリレオの夕べ」は、世界天文年2009」の世界規模の企画の一つです月

世界天文年とははてな
2009年はイタリアの科学者ガリレオ・ガリレイが
初めて望遠鏡を夜空に向け、
宇宙への扉を開いた1609年から、400年の節目の年です。
国際連合、ユネスコ(国連教育科学文化機関)、国際天文学連合は、
この2009年を「世界天文年(International Year of Astronomy:略称 IYA)」と定めました。

「世界天文年2009」ポスター
世界天文年ホームページより

世界天文年の目的は、
世界中の人々が夜空を見上げ、宇宙の中の地球や人間の存在に思いを馳せ、
自分なりの発見をしてもらうことアップロードファイル


146の国と地域が参加を表明しています。

スローガンは、
英語: THE UNIVERSE: YOURS TO DISCOVER
日本語: 宇宙 … 解き明かすのはあなた

詳しくはコチラ ⇒ 世界天文年のホームページ

どうやら今の時期は、いろいろと素敵な夜空を見ることができるようですね☆
くれぐれも、温かい格好で見てくださいね!

ブログ担当 E

食欲の秋は続く…
2009年10月19日 (月) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Kです。
皆様のお住まいの地域では、紅葉が始まっているところもあるのではないでしょうか?
母は今週箱根旅行に行くそうで、うらやましい限り!!
どこかに旅に出たいなと思いつつ、予定を立てる余裕が無いのが残念です

そんな中、BBQバーベキュー)のお誘いをしていただいたので、
張り切って参加してきました!!
お誘いいただいた、Kさんに会えなかったのが残念でしたが、
久しぶりの方が何名もいたので、楽しく過ごしてきました!

焼いたりべたりするのに夢中であんまり美味しいショット撮れなかったのですが、
何枚かをおすそ分け!

091017_BBQ_01
-秋だから秋刀魚もありました! かなりイケテました!!-
091017_BBQ_02
じゃがバターをこしらえ中! 美味しかった!!-
091017_BBQ_03
-久々にししゃもをべました。 一番美味しかったかも!-

本当はお肉や他のお野菜もたくさんあったし、焼きそばも登場したのですが、
これだけですみません。魚と野菜だけでかなり地味な感じですよね。

当日は少しお天気が悪くて、風が結構強かったのですが、
何とか雨に降られることも無く、無事終了できました。

BBQの人出の多さにはびっくりしました。
食欲の秋真っ盛りですね

美味しい空気の中で、自然ととお料理を満喫できるBBQ
皆様もこの季節にぜひやってみましょう!!
ただし、くれぐれも食べすぎ(と飲みすぎ)にはご用心!!
ブログ担当 K

オススメ スイーツ! その4
2009年10月16日 (金) | 編集 |
皆さんおはようございます!
ブログ担当Kです。
10月も中旬になり、晴天の日は、本当心地よい日が続いています

ただし、この季節は朝や夜の冷え込みがあり、お昼との気温差が大きいのも特徴なので、
体調管理がとっても大事!

昼間に気持ちいいからと言って、シャツ一枚で出かけて風邪を引いてしまっては
本当にもったいないですよ!!
ジャケット等を忘れずに出かけて、楽しい秋を過ごしてくださいね

そして食欲の秋はまだ続いています!
今回も好評につき オススメスイーツその4をお送りしましょう!!

先日自由が丘で開催されている”女神祭り”に今年も行ってきました。

自由が丘といえば、老舗中の老舗「モンブラン」を忘れてはいけませんよね。
いつもより混んでいたのですが、お茶してきました。

女神祭りということで、店内は特別仕様になっていました。
ケーキセットが割安でジェラードがつくものがあり、迷わずそれに決定!

091011_モンブラン01
-キャラメルのムース(もっと素敵な名前がありました)-

ケーキは自分で選びに行って、サービスしてもらえるのですが、
大変残念なことにその中に「モンブラン」が無かったんですよ
で、迷った結果上のケーキに!とっても美味しかったですよ!!

でも、モンブランが諦めきれず、買って帰ってきました!

091011_モンブラン02
モンブランに行ったら、やっぱりモンブランでしょ!-


秋は栗の季節だし、クリームも美味しくって、やはり最高でした!

 モンブラン
昭和8年創業。自由が丘の顔ともいえるケーキ屋さんです!
お店はいつも混んでいますが、奥のティールームは意外に広く、
それほど混んでいないこともあるので、穴場かもしれません!

ブログ担当 K

抗酸化のハーブ~オリーブ葉~
2009年10月15日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yですなっちゃん

今回は、イタリア料理でもおなじみの「オリーブ葉」を紹介します。

今話題の「オリーブ葉」って何
オリーブは、イタリアやスペインなどを原産地とする常緑樹で、日本では小豆島や瀬戸内海近辺で栽培されています葉オリーブの葉には、鉄分やカルシウム、ビタミンEのほか、「オレウロペイン」という成分が含まれています。これは、強い抗酸化力を持ち、体内で抗生物質のような働きをしますアップロードファイル

オリーブ葉


ガクアジサイの葉*左(白-薄い背景用) †SbWebs†特徴ガクアジサイの葉*右(白-薄い背景用) †SbWebs†
動脈硬化、高血圧の予防
胃潰瘍の予防
免疫力を高める
抗炎症作用

飲み方アイコン名を入力してください
風邪やインフルエンザなどのウィルス感染症には、3~4時間おきに500mgを服用すると効果的とされています。ただし、酸化されやすいので、長時間の作りおきはやめましょう

ちなみに、オリーブの実を使ったレシピは健康管理情報6月号「スペイン」に掲載されています・・・こちら

さくらんぼ さくらんぼ さくらんぼ


健康関連情報
「根活」男性に強い味方? 承認4年目の脱毛症治療薬

 男性型脱毛症(AGA)の進行を抑える医療用飲み薬が承認されて4年。当時、初の「飲む脱毛抑止剤」として広く注目を集めました。現在は、その効果が認知されはじめ、治療を受ける人も増加中です。「根活(毛根活動)で、婚活(結婚活動)を成功させたい」と、人生の新しいステップに向かう若い男性の姿もあるそうです
 AGAとは遺伝的な要因を背景に、思春期以後の若年に始まる進行性の脱毛症で、主に男性ホルモンの影響を受けます。日本では約650万人が薄毛に悩んでいるとされ、30代の1割がAGAを抱えているといわれています  
 治療は、外用薬と頭皮マッサージを中心とした育毛サロンと異なり、医療機関で処方を受け、飲む薬の力で進行を阻止し、れっきとした医療行為ですが保険は適用外です。薬の服用と頭皮への外用がそれぞれ1日1回あるだけで、通院は月1回のみと、手軽に治療できるのが特徴です。ただし、治療効果には個人差があり、あるクリニックでは2割の人は効果を実感できていないそうですふーん

詳細&体験談はこちらアップロードファイル

ブログ担当Y




RESTAURANT & BAR J
2009年10月13日 (火) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Eですhnyk

先日、フレンチの「植木将仁シェフ」の新しいお店
「RESTAURANT & BAR J」
のレセプションパーティーにお邪魔させていただきました猫足

0910_レセプションパーティー①

パーティーはとてもたくさんの方々で賑わっていて、
どのお料理もすごく美味しく、
あっという間になくなってしまいましたアップロードファイル

植木シェフは、自ら食材を探しに行っているそうで、
無農薬オーガニックなど、パワーのあるお野菜をふんだんに使った
ヘルシーなお料理が多かったですキラキラ笑顔

お料理の一部をご紹介します☆
0910_レセプションパーティー②
☆明石産 真タコと胡瓜のマリネ 赤ピーマンバナナソース☆
赤ピーマンバナナソースなんて、お洒落ですよね!

0910_レセプションパーティー③
☆山形県産 庄内豚のロースト 柚子胡椒ソース☆
付け合せは、中が緑色のズッキーニ・インカのめざめ・四角豆


やはりプロの方のお料理は凄いですねキラキラ
とても貴重で楽しい時間を過ごさせていただきました♪

お店のHPは ⇒ こちら
植木シェフのブログは ⇒ こちら
ブログ担当 E

「第3回東京都食育フェア」に出展します!
2009年10月09日 (金) | 編集 |
こんにちは☆ブログ担当Eですキティちゃん

明日から3連休ですね!みなさんは何処かへお出かけしますか?

当協会は、10/11(日)・12(祝・月)の2日間で開催される
「第3回東京都食育フェア」に出展します!

0910_第3回東京都食育フェアちらし
第3回東京都食育フェアのちらし

・「食」について知り、考えよう
・「食」の調達能力を身につけよう
・「食」の魅力と楽しさを感じよう
をテーマに、様々なプログラムが用意されております。

ステージでのパフォーマンスや、
乳牛やひよこと触れ合える体験コーナー
調理デモンストレーション&体験
テントブースでは、食育の展示や試食、販売などもあるので、
美味しいものも食べられると思います食事

今回当協会は、加盟をしている「東京都健康づくり応援団」の一員として、
テントブースでの出展です!
パネルや資料による食育活動の取組みをご紹介させてもらったり、
『メタボ予防のために、
  アナタに必要な1日のカロリーはどのくらい?』

をテーマに、自分に必要なカロリーについて
ゲーム感覚で簡単に理解してもらえる内容も用意しています。
お近くの方、ご都合の良い方は、ぜひいらしてください足

   ≪第3回東京都食育フェア≫
●日時 10月11日(日)、12日(祝・月) 10:00-17:00    
●場所 東京農業大学「食と農」の博物館及びけやき広場(世田谷区)
●交通 小田急線:「経堂駅」、東急田園都市線:「用賀駅」から徒歩20分
      バス停「農大前」(渋23/渋24/用01 等)から徒歩3分

詳細・チラシは、「東京農業WEBサイト」のページでご確認できます。 
  ⇒ こちら 
ブログ担当 E

台風18号
2009年10月08日 (木) | 編集 |
こんにちは!
ブログ担当Kです。

さてさて、台風18号現在も日本列島を縦断中ですが、
皆様のお住まいの地域ではいかがでしたか?

ここ東京ではまさしく通勤時間帯に暴風域に入っていて大打撃をうけました。
JR線はほとんど壊滅状態。
も30分ほど遅れてしまいました。
当協会の職員も何名も打撃を受け、一番ひどい方は出社がお昼を回っていました。

山手線が止まってしまうなんてなかなか無いことですよね。
東京がこれだけ被害が大きかったということは、
直撃した地域はどれだけすごかったのかと思うと胸が痛いです。
これからの地域の方は本当に気をつけてくださいね。

   

お話変わって、
先週末はの甥っ子の運動会でした。
唯一の晴れの日でしたので、張り切って応援に行ってきました。
きちんとした写真はデジカメで撮ったので、携帯の小さい写真のみですが、
雰囲気だけお裾分け!!

091004_運動会01
-大玉ころがし-
091004_運動会02
-縄跳びを披露!-

一生懸命がんばっている姿は感動ものでした。
スポーツでをかくのは本当にいいことですよね。

最後までいられなかったのですが、無事甥っ子のチームが勝ったそうで一安心!
これから、スポーツの秋本番ですので、
皆さんも何か簡単な運動を始めてみてはいかがでしょうか
ブログ担当 K

カツオだしで疲労回復
2009年10月08日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yですジャッキー
これからの季節、みそ汁を飲む機会も増えてきますよね?

 和食に欠かせない昆布やカツオなどの「だし」ですが、中でもカツオだしは、味や香りが良いだけでなく、疲労回復効果もあることが分かってきましたおみそしる♪

 「味の素」が行った調査では、みそ汁約8杯分のカツオだし(カツオ節25g相当)を毎日飲み続けた人たちは、飲まなかった人たちに比べ、3週目には目の疲れや肩こりなどの症状が改善していましたじー
さらに、精神的な疲労も軽減させるほか、肌の水分量を保ち、透明感がアップするというデータもあります絵文字名を入力してください

 パソコンと長時間向かい合うような人には嬉しいことずくめですパソコンこれらの効果は、カツオに含まれるアミノ酸やミネラル、ビタミン類などの成分が複合的に働くことにより、血液の流動性が高まって血行が良くなるためだといわれていますさかな


みそ汁

 

一方で、汁物は塩分が気になるという人もいるでしょう
 しかし、同じ量の豚肉と野菜を使って豚汁定食と肉野菜いため定食を作った場合、豚汁定食の方が塩分が低く、さらにエネルギーは70kcal分、脂質は約半分にまで抑えられますpig
 カツオ節の消費量が多い地域ほど、食塩の摂取量が少ない傾向があることも、だしの減塩効果を裏付けています絵文字名を入力してください「だしの力」を見直して、食生活の中に上手に取り入れたいですね絵文字名を入力してください


ブログ担当Y


めざましごはん
2009年10月02日 (金) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Eですパンプキン

みなさんは、今、女優の北乃きい」さん
テレビCMをしているめざましごはんのことをご存じですか?

めざましごはん」とは?
若年層を中心とした朝食欠食の改善や、
米を中心とした日本型食生活の普及・啓発を図るために
農林水産省が平成19年から取り組んでいるキャンペーンです。

ごはん♪脳の唯一のエネルギーは、「ブドウ糖」です。
朝ごはんを抜くと、脳のエネルギーが不足して
集中力や記憶力の低下などに繋がってしまいます。

ごはん♪不足したエネルギーを補うのにおすすめなのは、「ごはん食」!
「ごはん」は粒食なので、ゆっくりと消化・吸収され、
なだらかに血糖値を上げて、長時間維持します。

ごはん♪朝に食べた「ごはん」は、健康な成人男女であれば約3時間で消化 され、
その後、ブドウ糖の濃度は下がっていきます。
昼食を12時ぐらいに摂るとすれば、その3時間前、
遅くても朝9時 までに「ごはん」を食べると、良い間隔でブドウ糖が補給できます。

☆「めざましごはん」HPより

この「めざましごはん」のHPでは、
朝ごはんについての情報や、クイズ、レシピなども掲載されていて面白いですよGOOD
 ⇒ こちら をご覧くださいマウス

朝ごはん、みなさんは
「ごはん食」ですか? それとも「パン食」ですかクエスチョン

私は「ごはん食」ですにこ
ごはんは、合うおかずも多いし、腹持ちがいいので、
私もごはんをオススメします!

ブログ担当 E

緑の力~大麦若葉、明日葉~
2009年10月01日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yですキリン

今回は、青汁に使われている「大麦若葉、明日葉」を紹介しますリーフ

今話題の「大麦若葉」って何アイコン名を入力してください
大麦若葉のエキスは、生命力の強い大麦の新芽を摘み取って有効成分を抽出し、精製したものです。緑黄色野菜よりもさらに多くのビタミンやミネラル、酵素を含んでいるため、健康飲料として青汁に加工されていますアイコン名を入力してください
 また、明日葉は「今日その葉を摘んでも、明日には新しい葉が出てくる」といわれるほど生命力の盛んな植物で、黄汁成分やビタミンB12、葉緑素が豊富です葉


大麦若葉


きらきら特徴きらきら
コレステロール値を下げる
血栓、血圧改善
細胞の強化
解毒、整腸、炎症鎮静、抗がん

cup飲み方cup
主に青汁に加工したものをとりますが、葉緑素中のフェオホルバイトを多量に摂取すると、皮膚に障害を起こす亊があるといわれています。

星簡単青汁レシピ~青汁白玉~

青汁白玉


<材料>
・白玉粉     80g
・青汁(粉末)  10g
・砂糖      大さじ1
・豆乳      70cc
・バナナ     1本
・メープルシロップ 適量

①白玉粉・砂糖はボウルに入れて大きな塊をつぶし、青汁を加えさらに豆乳を少しずつ加えてよく練り混ぜる
②耳たぶくらいの硬さになったら、20等分して丸める。
③中央をへこませ、3カップの熱湯で3分ゆでる。冷水にとって冷ます。
④③と食べやすく切ったバナナを盛り合わせ、メープルシロップをかける。

参照:ファンケルHP
ブログ担当Y


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