「健康管理士一般指導員」の資格認定団体「日本成人病予防協会」のスタッフブログです。ヘルスケア、健康関連情報、ストレス解消法などや、日々の業務を通じて、感じていることなど…を、ご紹介いたします。
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声の健康♪
2010年02月25日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yです

最近、喉が乾燥して夜中に目が覚めることがあります
喉の状態が良くないと、声にも影響してきますよね

自分は気にしていなくても、意外に印象を左右するのが声です
今回は、「声を若々しく保つコツ」を紹介します

裁判の声紋鑑定などを手がける日本音響研究所所長の鈴木松美氏によると、声の波形や周波数を分析すれば、5歳きざみで年齢が推定できるそうです

「お肌と同じように、声も25歳位が曲がり角。その後、だんだんと雑音成分が混じってきます。」
歌


声は喉の声帯の振動が口や鼻を伝わって発せられますが、年をとるにつれ、喉や口の中の粘膜に細かいしわができて、空気が渦をまくようになりますこれが雑音成分の原因で、しわがれ声として聞こえるのです

さらに年をとると筋肉が衰えて、口の構えが安定しなくなりますまた、声帯につながる神経の働きが鈍り、肺から送られる空気量も不安定になるので、歌うと音程がはずれてきます。個人差はありますが、60歳過ぎから声の老化は一気に進みます

 予防方法 
  こまめに水分を取り、のどや口の粘膜を潤して、しわをできにくくする。
  おなかから声を出す「腹式発声」を身につける。
  喉や口の筋肉を鍛えるためには、1日3分、口を大きく開けて発音する発声練習をする。

カラオケも効果的だそうです

ブログ担当Y


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「チャレンジ25キャンペーン」をご存知ですか? その2
2010年02月24日 (水) | 編集 |
文字色おはようございます。
ブログ担当Kです。
今週は暖かくなるとの予報でしたが、月曜はとても寒く昨日も昼は暖かかったようですが、
夜は結構寒くて辛かったです。
でも梅も咲いているし、徐々に春が近づいてきているんでしょうね。

さて、前回に引き続き
チャレンジ25キャンペーン」をご存知ですか? その2

今回は、チャレンジ25キャンペーンが推奨する「6つのチャレンジ」を紹介しましょう。

Challenge1 エコな生活スタイルを選択しよう!

 まずは、一番身近でできることからエコをスタートさせようってことですね。
 つまり、夏は冷房の設定温度を28℃にする、
 冬は暖房の設定温度を20℃にする、
 買い物の際はマイバッグ・マイボトルを利用する、
 移動の際は公共交通機関や自転車を利用する… などなど。
 無理のない範囲ですぐにできることからはじめてみましょう!!

Challenge2 省エネ製品を選択しよう!

 温暖化防止のため、より「エネルギー効率の高い製品」を選ぶことが重要ということです。
 自宅の白熱電球を、電球型蛍光灯やLED電球に買い替える、
 エアコンやテレビ、冷蔵庫などを省エネタイプの買い替える、
 車の買い替え時には、ハイブリッド車や電気自動車などのエコカーにする などなど
 あくまで、購入する予定がある時は検討してみましょう。
 無理に買い換えるのは、逆にエコじゃないと思うので、
 これが実は一番重要なのかと思っています。

Challenge3 自然を利用したエネルギーを選択しよう!

 太陽の光や風の力、水の流れなどの自然の力を利用したエネルギー
 「自然エネルギー」といい、これを利用することは温暖化防止に繋がります。
 たとえば、新築時やリフォーム時に「太陽光発電」の導入を検討する、
 風力発電の設備を地域住民で購入するグループに参加する などなど
 機会があるときは、ぜひ検討してみましょう。

Challenge4 ビル・住宅のエコ化を選択しよう!

 新築時やリフォーム時には、外壁等の断熱や窓の気密性に配慮して、
 エアコンを効率的に使えて、温暖化防止に努めましょう!
 個人ではできませんが、オフィスビルなどもエコビル化するなどの取組も有効です。

Challenge5 CO2削減につながる取組を応援しよう!

 CO2削減への新しい取組はさまざまな形で行われています。
 カーボン・フットプリントとは、
 CO2をどれくらい排出しているのか、商品などに排出量を明示すること。
 カーボン・オフセットとは、
 日常生活で出してしまったCO2(=カーボン)を
 埋め合わせ(=オフセット)しようということ。
 つまり、温室効果ガスを、植林・森林保護・クリーンエネルギー事業などによって
 「他の場所」で直接的、間接的に吸収しようとする考え方や活動の総称です。
 こういった取組の商品を購入することも防止に繋がります。

Challenge6 地域で取組む温暖化防止活動に参加しよう!

 温暖化問題は、この地球に住む全ての人々の問題なので、
 地域の人や職場の人とともに、温暖化問題を考えることが重要です。
 地域の環境イベントに積極的に参加する、
 地域のカーシェアリングやレンタサイクルを積極的に利用する、
 公共交通機関を積極的に利用する などなど
 できることからチャレンジしてみましょう!

ちょっとずつの積み重ねが重要だと思うので、できることからチャレンジしていきましょう。
我々の地球は自分たちで守らなくてはなりません。

 チャレンジ25キャンペーン

 チャレンジ25キャンペーンが推奨する「6つのチャレンジ

ブログ担当 K

「カムカム」~ビタミンCたっぷりのフルーツ~
2010年02月17日 (水) | 編集 |
ブログ担当Yです

今回は、ジュースなどで知られている「カムカム」を紹介します

今話題の「カムカム」って何

グァバと同じフトモモ科の植物で、ペルーなどアマゾン川流域の熱帯雨林に自生しており、直径2~5cmほどの赤い実をつけますこの実が様々な栄養素を豊富に含んでいることから、注目されているのです
特にビタミンCの含有量では世界一
を誇り、スーパーフルーツと呼ばれていて、100gの果実にはビタミンCが2800mgも含まれています。これは、アセロラの約2倍、ローズヒップの約3倍、レモンの約56倍~約60倍です


カムカム

 特徴 
 美肌効果
 老化防止
 疲労回復
 貧血予防

入手方法 
現在、ペルー政府は加工品を除く、生の果実、種子などの国外への持ち出しを制限しているため、日本で生の実を入手するのは難しいですが、粉末、サプリメント、ドリンクなどの商品は販売されています

     

「カムカム」をインターネットで調べていたところ、こんな商品が見つかりました

カムカムもやし
カムカムえのき

管理栄養士の監修によって作られた「カムカムえのき」は、えのきなのにするめのような新しい食感でピリ辛な味は、おつまみはもちろん、お子様のおやつのお菓子にもピッタリです
しかも、ローカロリーなので、ダイエット中でカロリーのコントロールをしている人、メタボリックシンドロームが気になる人にも安心しておすすめできる太りにくいスナックです
カムカムえのきは一言で言えば「乾燥えのきスナック」。そして、乾燥させることで、旨味成分のグアニル酸は生のえのきの約13倍にもなります!ウマくないはずがないですね
(カムカムえのきのまさやさんHPより )

食べたことがある方は、感想を教えて下さい
ブログ担当Y



食育の授業で
2010年02月16日 (火) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Eです

今、当協会では平成21年度東京都食育推進事業として、
様々な小学校にお伺いし、
食育講演調査研究を実施しています

先日、この食育の授業でお伺いした小学校で
男の子が『これあげる~!!』とこんなものをくれました

1002_松ぼっくり

松ぼっくりです
どうやら机の中にいくつか松ぼっくりを入れていたようで、
ひとつ私に分けてくれました

とてもかわいいプレゼントで嬉しかったです

子どもはかわいいですね~

これからも、食育を通して、
子ども達が楽しみながら学べて元気にスクスクと育っていけるように
お手伝いをして行きたいなと思います

この食育活動についての詳細は、こちらをご覧ください♪
 「良い子・選ぶ子・元気な子」講演・調査研究を実施しています。

ブログ担当 E

「チャレンジ25キャンペーン」をご存知ですか?
2010年02月15日 (月) | 編集 |
こんにちは!
ブログ担当Kです。

さて皆様は、「チャレンジ25キャンペーン」をご存知ですか?

チームマイナス6%」なら聞いたことがあるかもしれませんね。

チャレンジ25キャンペーン」とは・・・、

地球温暖化という人類の生存に関わる脅威に対して、
日本は2008年から2012年の間にCO2などの温室効果ガス排出量を
1990年にくらべて6%削減することが義務づけられ、
そのためのさまざまな対策を進めてきました。
この対策を「チームマイナス6%」と名づけていました。

そんな中、2009年9月、鳩山内閣総理大臣がニューヨークの国連気候変動サミットにおいて、
日本の目標として、温室効果ガス排出量を2020年までに
1990年比で温室効果ガス25%削減することを表明されました。

これを受け、政府では、地球と日本の環境を守り未来の子どもたちに引き継いでいくため、
チャレンジ25」と名付け、あらゆる政策を総動員して
地球温暖化防止の対策を推進することとしており、
そのための温暖化防止のための国民的運動を、
チャレンジ25キャンペーン」として2010年1月14日より、新たに展開することとしました。

 詳細はこちら

 「チャレンジ25キャンペーン」ページ

当協会は、「チームマイナス6%」の活動に引き続き、
チャレンジ25キャンペーン」に参加しています。

次回は、「チャレンジ25キャンペーン」の「6つのチャレンジ」について、
紹介させていただきます。

ブログ担当 K

健康診断に向けて
2010年02月10日 (水) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Kです。
関東地方は明日はまた雪が降る予報になっています!
外出の際は、雪に備えた格好でお出かけくださいね。

さて、当協会では先月の中旬頃から会社ですぐにできる軽いエクササイズを始めました。
参加者は多いときでも8人ぐらいなのですが、みんな張り切っています。

というのも、4月に健康診断があるからです。
(それを目標にしてるのは私だけでしょうか?)

朝礼の時にスクワット15回を2セット!

最初は、10回を2セットやるのが精一杯でした。
筋肉痛で階段の昇り降りが本当に辛かったのですが、
少し余裕が出てきた2週目の途中辺りから15回に変更しました。
みんなで声を出してやるのも一体感が味わえて良いですよ。

 スクワットのやり方

 1.足を肩の幅ぐらいにしてまっすぐ立つ

 2.いすに座るイメージで足を曲げながら1~4まで数える。

 3.今度は5~8まで数えながらゆっくり足を伸ばしていく。
  ただし、足は完全に伸ばしきらずに軽く曲げている状態まで。

 これを15回繰り返します。
 ハーフタイムには、片足ずつももにくっつけるように曲げてあげて、
 筋肉をほぐしてあげるのも重要です。


昨日からそれに加えて、ウエストを細くするための
我が協会ならでは体操を加えました!!


 目指せウエスト-3cmエクササイズ

 1.まずは、健康管理士一般指導員受験対策講座テキストを一式そろえましょう。

 2.足を肩幅に開いて、1を6冊持っている状態で、腕を前に伸ばしてスタンバイOK!

 3.これを腕をまっすぐにして持ったままウエストで回すように右へターン、

 4.真ん中に戻してから、今度は反対に左にターン、真ん中に戻って1回

 5.これを10回続けましょう!!


 ここで重要なポイント
  テキストは全部で約3kgあるので、女性にはちょっと重すぎでした。
  これを頑張って持ってやると逆に姿勢が悪くなってしまいました。
  そのため、もつものはあまり重くしすぎず、テキストも2冊減らしてトライすることに

試行錯誤しながら、協会オリジナルエクササイズウエストマイナスを目指します!!

ブログ担当 K

歯の秘密③
2010年02月10日 (水) | 編集 |
ブログ担当Yです
今回は「歯」の第回目です
今回は歯の黄ばみを防ぐ、磨き方や唾液について

飲食物による汚れやたばこのヤニによる歯の黄ばみを防ぐには、口の中の環境を、汚れが付着しにくいように整えることが重要になります

 歯ブラシ 
硬めの歯ブラシや、ヤニとり効果をうたう粒子の粗い歯磨き剤を使い、強い力でゴシゴシと磨くと、歯の表面に細かな傷をつけてしまいます。いったんは汚れが落ちても、この傷に再び飲食物などの汚れが付着しやすいので、黄ばみやすい歯を作っていることになります
歯ブラシは軟らかめか普通の硬さを選びましょう。茶渋などを針のような先の尖った物で削り落とすのは厳禁です

歯ブラシ

 唾液
汚れを落とすには、唾液も大切です
唾液は主に耳下腺、顎下腺、舌下腺という3つの大きな唾液腺から、1日に1~1.5Lほど分泌されます


 口の中の汚れを洗い流す、
 酸を中和して、口の中を中性に保つ、
 細菌の繁殖を抑える、
 再石灰化によって、虫歯を防ぐ
といった、口の中を清潔で健康に保つ働きがあります

唾液の分泌量は、ストレスや疲れ、加齢、薬の副作用などで減少することもあります
こまめに水分を摂り、食事の際にはよく噛むようにしましょう。また、梅干などのすっぱいものを食べると、唾液の分泌量が増えます
両親指で唾液腺のあるあごの付け根あたりの首の上部を軽くマッサージしたり、さらに、舌を意識的に動かしたりすることも、唾液の分泌を促すのに有効です食前食後はもちろん、テレビを見ながらなど生活の色々な場面で、意識して唾液を出してみましょう

    

雪

初めてのスノーボードをしに、新潟へ行きました
吹雪でしたが、雪がふわふわでした

 
ブログ担当Y


梅の花
2010年02月05日 (金) | 編集 |
寒い日が続いていますが、お元気に過ごしていますか?
ブログ担当Eです

先日、の花が咲いているのを見つけました

1002_梅

は百花の魁(さきがけ)という言葉があります
年のはじめ、があらゆる花の先頭を切って咲き、春を告げるということ。

なので、
春告草(はるつげぐさ)とも呼ばれます

皆さんの地域では咲いていますか

まだまだ寒い日が続きますが、
の花を見つけて、少しあたたかくなりました

春が待ち遠しいですね~

  

現在、当協会で行っている食育活動「良い子・選ぶ子・元気な子」を、
皆さんの食育活動でも実践していただきたく、食育指導者育成講習会」を開催しました
たくさんの方にご応募いただき、好評のうちに終了しました。
今後もこのような講座を企画していこうと考えておりますので、
よろしく願いいたします

詳しくはこちら↓↓
「良い子・選ぶ子・元気な子」食育指導者育成講習会を開催しました。

「良い子・選ぶ子・元気な子」講演・調査研究を実施しています。


ブログ担当 E

歯の秘密②
2010年02月04日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yです
今回は「歯」の第回目です
1回目で登場した、黄ばみの原因になる飲み物についてです


 酸蝕症
酸蝕症とは、炭酸飲料や果物などが含む酸で歯が溶け、冷たい物を食べた時などに歯がしみる知覚過敏が起こります。さらに歯のエナメル質が変化して透明度が増したり、エナメル質の下の象牙質がむき出しになり、歯の色が黄ばんでいきます

 「ながら飲み」はやめよう 
1度溶けた歯を元には戻せません。しかし、酸性の強い飲食物でも、そのとり方を工夫すれば、症状の進行を緩やかにできます。
まず、控えたいのは「ながら飲み」。仕事や運転をしながら、だらだら飲み続けるのは、歯が常に酸にさらされていることになり、歯が溶けやすくなります

 歯磨きのタイミング 
エナメル質が溶けだすのはpHが5.5より低くなった時です。酸の強い飲食物を取った後、すぐの歯磨きは控えた方が良いでしょう。酸にさらされた直後の歯は軟らかいので、さらに表面が削れやすいからです。
歯磨きの目安は唾液の働きで口の中が中性に戻るまで、食後30分程度おくことです。この間、唾液が含むカルシウムやリンが、溶けた歯を元に戻す再石灰化の働きもしてくれます

 中和
 酸性の強い飲食物をとったらすぐ、お茶や水で口の中を中和させるのも有効だそうです。赤ワインにチーズ、紅茶に牛乳など、再石灰化を促すカルシウムが豊富な乳製品を合わせるのも良いかもしれません

    


ゴルフ
久し振りに打ちっ放しに行きました
今年はちゃんと練習しようと思います
 

ブログ担当Y


乾燥対策していますか? その3
2010年02月02日 (火) | 編集 |
こんにちは! ブログ担当Kです。
昨夜は関東地方も積雪があり、我が町にも初雪が降りました。

ずっと雨が降っていたので夜もう雪は振らないのかなとカーテンを開けたら
そこは雪国(すみません大げさで)でした。

100201_初雪
-久しぶりに降り積もった雪を見て思わず

朝は電車とか大変かなと思って外を見たら
100202_初雪その後
-昨夜の雪が嘘のようにあまりにも痕跡がなくちょっと寂しい

雪国の方たちには申し訳ありませんが、久々の雪はテンションが上がってしまいました。

さて、乾燥対策が好評だったようなので、調子に乗ってもう少し続けてみましょう!!

 一番気になるお肌乾燥対策法!

この季節は特に乾燥しているため、当然ながら保湿中心のスキンケアが重要です。
冬の乾燥はシワの原因にもなるし、肌の老化を一気に進めてしまうんですよ

 化粧品も保湿中心に!

普段は普通肌の方でも、冬はしっとりタイプのローションに変えたり、
特に乾燥している部分には保湿クリームを補うのもいいですよね。
季節によってお肌の状態も変わってくるのでそれにあわせた化粧品選びをしてあげましょう!!

 ホットタオルパックで保湿力アップ!

ホットタオルを適当な大きさに広げて、鼻の部分は息ができるようにして、顔に当てましょう。
そのまま目を閉じてタオルが冷たくなるまでその状態をキープします。
パックの後は化粧水や乳液でたっぷりと保湿してあげてくださいね!!

 目元保湿対策

顔の中でも目のまわりは特に皮ふが薄いため、乾燥しやすいのです。
目元専用の美容液クリームで補給してあげましょう。
さらに乾燥がひどくなってしまったら、美容液よりクリームでのケアに!!

 保湿対策

普段から、リップクリームや保湿効果の高い口紅で保護してあげましょう。
さらに、お風呂上がりなどで角質層が柔らかくなっているときに、
リップクリームをたっぷりとなじませたうえで、
らせんを描くようなイメージでやさしくマッサージしましょう!!
余分な角質がとれ、代謝アップにもつながあります。

でも結局一番大事なのは、栄養バランス、十分な睡眠、適度な運動など…、
普段から規則正しい生活をおくることです。
日ごろから健康管理に十分注意してあげましょうね!!

 乾燥対策していますか?

 乾燥対策していますか? その2

ブログ担当 K

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