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「健康管理士一般指導員」の資格認定団体「日本成人病予防協会」のスタッフブログです。ヘルスケア、健康関連情報、ストレス解消法などや、日々の業務を通じて、感じていることなど…を、ご紹介いたします。
しゃっくりを止める方法
2010年04月22日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yです
今回は、「しゃっくり」について

しゃっくりとは

しゃっくりは、体内で胸と腹を隔てる横隔膜がけいれんして収縮し、同時に声帯が閉鎖することで発生します。横隔膜の収縮で急速に吸い込まれた空気が、閉じかけた声帯を通過するときに特有の「ヒック」という音を出します
胎児もしゃっくりをするそうです胎児は羊水中のゴミなどが鼻や喉に付着することがあり、しゃっくりはそれを取り除くためという学説があるそうです

しゃっくり


しゃっくりの研究を15年以上続ける土浦協同病院の近藤司さんによると、喉の上部、奥側の部分にしゃっくりを引き起こす部分があることが分かってきました。慌ててご飯を食べたり、炭酸水を勢いよく飲んだりすると、その部分の神経を刺激し、しゃっくりが出ることがあると考えられます
また、通常はしゃっくりが出ないように脳が抑える信号を出していますが、お酒を飲んで抑制が外れると、しゃっくりが出やすくなりますお父さんが千鳥足で「ヒック」と言いながら家路につく姿をよく見かけるのは、そのせいです

しゃっくりを止めるには

しゃっくりを止める確実な方法は今のところはありません。皆さん以下のような方法を聞いたことがあるのではないでしょうか

 びっくりさせる 
びっくりするとその刺激で横隔膜のけいれんが治まるといったもの。

 息を止める  
息を止めることで横隔膜周辺の筋肉も収縮し、横隔膜のけいれんを抑えるといったもの。

 コップ一杯分の水を飲む   
消化管を通して内側から横隔膜に刺激を与えるという効果があるのではと考えられているもの。ポピュラーな方法。

 スプーン1杯分の砂糖を食べる 
1杯分の砂糖をのどの奥のほうに直接放り込み、そのまま飲み込むというやり方。効果はあるようで、砂糖よりもグラニュー糖のほうが効き目があるといった声も聞かれます。

土浦協同病院の近藤司さんが勧める方法

①耳を指で押さえる 
左右の人さし指で、両耳穴を30秒間、痛みを覚えるほど強く押さえる。(中耳炎など耳に病気がない人向きです。)
 
②舌を引っ張る 
乾いたガーゼのようなもので舌をつかみ、30秒ほど強く引っ張る。喉の奥への刺激によって、しゃっくりを止める効果があります。成功率は約75%だそうです

しゃっくりはほとんどの場合心配ありませんが、消化器疾患、胸部疾患、腎臓病や肝臓病、脳神経系の病気などで起こることもあります。長く続く時は一度病院で原因を確認してみて下さい

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「しゃっくりがいこつ」という絵本
色々なしゃっくりの止め方がのっています


ブログ担当Y


銭湯
2010年04月14日 (水) | 編集 |
ブログ担当Yです

今回は、「銭湯」について
温泉には様々な効能があるのが昔から知られていますが、近所の銭湯にも体に良いことがたくさんあるんです

今、健康づくりや介護予防に銭湯を活用する取り組みが、各地で広がっています
多くは、高齢者が対象で、中には若い女性に人気のヨガや太極拳を銭湯で楽しむイベントもあるそうです
建築やタイル絵など、文化としても改めて注目されている銭湯は、健康面ではどんな効果があるのでしょうか


銭湯


 リラックス
厚生労働省の調査では、大きな浴槽で入浴すると、小さな浴槽の時より、脳のアルファ波が増えていましたアルファ波はリラックスしている時に増大するので、開放感のある広い湯船につかれば、ストレスも軽減するということです


 脳を活性化
大きな浴槽には、入浴しながら体を動かせるという利点もあります。入浴中は、体が温まっているので、ストレッチには最適です。また、水の抵抗による負荷を利用して、筋力を鍛えられます。湯の温かさや水圧、水流が感覚を刺激し、脳の活性化にもつながるそうです
ただし、入浴時には心拍数が上昇しているので、無理は禁物です。十分な水分補給も忘れずに行いましょう


 入浴中の運動
上越教育大の清水准教授は、湯の中で行う「銭湯体操」というものを考案しました。筋トレやストレッチ、リラクゼーションなどの動きをバランス良く盛り込んだものです
まずは、浴槽の縁に腰掛け、ひざから下を湯に浸す「足浴」で、足首、足指を動かしてウオームアップ。浴槽内の段に座る「腰浴」では、ひざを合わせて、足を開いたり閉じたりする。浴槽の底に座る「胸浴」では、腕で水をかくなど、上半身を中心に動かします
全国生活衛生営業指導センターが作成した冊子、「健康入浴推進の手引き」にも掲載されています  コチラ

コーヒー牛乳

当協会HPに掲載されている、月刊健康管理情報の4月のテーマは「入浴」ですので、そちらも是非ご覧下さい  コチラ

ブログ担当Y

年世界保健デー
2010年03月30日 (火) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Kです。
ここ数日東京は、ものすごく寒いんですよ
皆さん体調崩されていませんか??
せっかくの桜もなかなか満開になれなくて、すごく辛そうです

春だからって無理して春の格好をするのはあまりオススメできません。
春のおしゃれも色などで上手に取り入れつつ、気温にあったファッションでお出かけして
体調管理につとめましょうね。

さて、皆さんは世界保健デーをご存知ですか?
4月7日は世界保健デーだそうです!

世界保健デーとは?

 1946年のニューヨークで開かれた国際保健会議の採択に基づき、
 1948年4月7日に世界保健機関(WHO : World Health Organization)が誕生しました。
 そして、WHOが1949年に記念日として制定しました。
 「すべての人々が可能な最高の健康水準に到達すること」が目的です。

今年の世界保健デーでは、
健康的な活動へ道を開くことを世界中の都市に呼びかけるため、
1000都市・1000人の参加キャンペーンが開催されます。

また、このキャンペーンでは、
人々が都市の健康を改善するために取り組んでいることを紹介する、
「都会の健康チャンピオン」のストーリーが募集されています。

今年のテーマ「進行する都会化と健康を考える」は、
都会化が社会全体の健康と個々人に与える影響を考慮して選ばれました。

詳細は、こちら

 進行する都会化と健康を考える

 キャンペーンの詳細

ご興味のある方は、ぜひご覧ください。

   

私事ですが、先日お誕生日を迎えました。(年齢は
会社の皆さんにお祝いをしていただきました!

100326_ケーキ
-桜色のとてもかわいらしいケーキ-

この季節にピッタリの桜味のケーキで見た目も味も春らしくとってもおいしかったです。
皆さんごちそうさまでした。そして、どうもありがとうございました。

100326_ガチャピン
-ガチャピングラスガーデン-

そしてこちらは、いただいたプレゼントの1つです。
ガチャピンの頭の部分から芝が生えてくるんだとか
頑張って育てて、芝にリボンを結んであげるのが当面の目標です
成長したら、またご報告いたしますね。

   

ブログ担当 K

受動喫煙防止対策について
2010年03月15日 (月) | 編集 |
こんにちは!ブログ担当Kです。

は、軽めの花粉症なのですが、
先週末あたりからかなり症状が出始めました
そのせいもあると思うのですが、ここ数日頭痛に悩まされており、ちょっと辛いです。
花粉症の皆様、くれぐれも対応はお早めに!
しばらくマスクとの生活が続きそうです

さて、タイトルの「受動喫煙防止対策について」ですが、
平成22年2月25日付で厚生労働省健康局総務課生活習慣病対策室から通知が発出されています。

は、タバコ大嫌いなんですよ。
なので、もっともっと積極的に推進して行ってほしいですね。

受動喫煙の怖さとは

喫煙は、喫煙者自身のみでなく、周囲の人たちの健康にも悪い影響を及ぼします。
タバコの煙には主流煙直接喫煙)と副流煙受動喫煙)がありますが、
副流煙の方が直接喫煙している主流煙より、刺激性が強くなるってご存知でしたか??

副流煙とは、タバコから立ち上る紫煙のことで、主流煙よりはるかに有害物質の含有量が高いんです。
なんと、ニコチンでは約3倍にもなるんですよ!!

また、乳幼児への影響の大きさも見逃せません!!
睡眠中の突然死に喫煙が大きく関わっていると言われています。
死亡率は両親とも吸わない場合と比較して、
親の1人が吸う場合は「1.6倍」、両親とも吸う場合は「4.7倍」になっているんですよ。
この危険度は、人口栄養やうつ伏せ寝による危険度を上回ると報告されてるそうです。

あなたの大切な家族を守ることを第一に考える必要があるのではないでしょうか。

タバコをどうしてもやめられない方もたくさんいらっしゃると思いますが、
この機会に、自分のための禁煙ということだとなかなか踏ん切りつかないかもしれないので、
家族など周りの人のための「禁煙」という考え方で、ぜひ禁煙に挑戦してみませんか??
そして、吸うときには最低限のマナーは絶対に守りましょうね。

 「受動喫煙防止対策について」に関する局長通知の発出について

詳細は、↑クリックしてご確認ください。
ブログ担当 K

声の健康♪
2010年02月25日 (木) | 編集 |
ブログ担当Yです

最近、喉が乾燥して夜中に目が覚めることがあります
喉の状態が良くないと、声にも影響してきますよね

自分は気にしていなくても、意外に印象を左右するのが声です
今回は、「声を若々しく保つコツ」を紹介します

裁判の声紋鑑定などを手がける日本音響研究所所長の鈴木松美氏によると、声の波形や周波数を分析すれば、5歳きざみで年齢が推定できるそうです

「お肌と同じように、声も25歳位が曲がり角。その後、だんだんと雑音成分が混じってきます。」
歌


声は喉の声帯の振動が口や鼻を伝わって発せられますが、年をとるにつれ、喉や口の中の粘膜に細かいしわができて、空気が渦をまくようになりますこれが雑音成分の原因で、しわがれ声として聞こえるのです

さらに年をとると筋肉が衰えて、口の構えが安定しなくなりますまた、声帯につながる神経の働きが鈍り、肺から送られる空気量も不安定になるので、歌うと音程がはずれてきます。個人差はありますが、60歳過ぎから声の老化は一気に進みます

 予防方法 
  こまめに水分を取り、のどや口の粘膜を潤して、しわをできにくくする。
  おなかから声を出す「腹式発声」を身につける。
  喉や口の筋肉を鍛えるためには、1日3分、口を大きく開けて発音する発声練習をする。

カラオケも効果的だそうです

ブログ担当Y